Гімнастика для шиї при остеохондрозі

Усіх працівників офісу, таких як бухгалтер, юрист, письменник, програміст, об'єднує спільна одна проблема - захворювання, остеохондроз шиї. Ті люди, які мають сидячу роботу або працюють, опустивши вниз голову, і при цьому коштують, знаходяться в групі ризику. Якщо недостатньо руху або м'язи навантажуються нерівномірно в способі життя, тоді відбувається дистрофічні зміни дисків, які розташовані між хребцями шийної частини. Деякі звички можуть призвести також до неприємних наслідків. Наприклад, довго перебувати в одній і тій же позі, постійно носити сумку на одному плечі та ін. Внаслідок чого, починають виникати ниючі больові відчуття в районі шиї. Тут все пов'язано з анатомічною будовою. Через шийний відділ проходять нерви і кровоносні судини, які постачають мозок усіма потрібними поживними речовинами і киснем. Якщо виникає вищевказане захворювання, то всі ці канали стискаються, через що відбувається порушення функціональності відділу шиї. При цьому стає важко схиляти голову або повертати. Ще одним симптомом шийного остеохондрозу є часта біль в голові. Це також говорить про те, що порушилося живлення мозку. Якщо захворювання запустити, тоді кінцівки стають слабкими, затерплими або нерухомими. Як вирішувати дану проблему? Якщо пацієнт перебуває в дуже важкому стані, тоді надати допомогу зможе тільки лікар ортопед. Коли хвороба ще не перейшла у важку стадію, і немає порушень нормальної життєдіяльності, але присутні болі в голові і хрумтять шийні хребці, тоді можна приймати заходи самостійно. Фахівці рекомендують почати роботу з облаштування свого робочого місця. Потрібно зробити його максимально зручним. Також необхідно схуднути, зайнятися плаванням і лікувальною гімнастикою, яка є найбільш важливим пунктом всієї програми з реабілітації. Зрозуміло, що найкраще зможе підібрати лікувальні вправи лікар. Якщо відвідування лікарні для вас проблематично, тоді можна скористатися комплексом вправ, який буде запропонований нижче. Дані вправи є профілактичними і допоможуть полегшити хворобливі відчуття при захворюванні остеохондрозом, а також сприятимуть усунення проблеми. Комплекс простих вправ при остеохондрозі шиї Доброю допомогою в позбавленні від остеохондрозу стане йога, а також пілатес або спеціальні силові вправи. Для цього можна використовувати інтернет. Знайти гарне тематичне відео і регулярно займатися. \ Для самостійного виконання можна запропонувати наступний комплекс вправ, який не вимагає спортивних залів і особливого фізичного напруження. При цьому навіть спеціально надягати спортивну форму вам не знадобиться. Гімнастика для шиї при остеохондрозі показана для всіх бажаючих. Її можна робити в домашніх умовах або на роботі. Вона складається з п'яти вправ розминок, виконувати які слід регулярно. Це сприятиме зняттю напруги в шиї і усуненню застійних процесів. Виконувати потрібно послідовно, переходячи від однієї вправи до іншого. Перша вправа. Помістіть долоні рук знизу підборіддя. При цьому можна сидіти за столом. Далі необхідно натискати на долоні підборіддям, спокійно рахуючи від одного до десяти. Зробіть перерву і повторіть вправу три рази. Друга вправа. Виконується стоячи або в положенні сидячи. Почніть спокійно голову повертати в одну сторону, рахуючи від одного до десяти. При цьому постарайтеся максимально її відвести назад. Не перестарайтеся. Насильно не варто напружувати шию. Після цього повільно з рахунком поверніть голову в іншу сторону. Встановіть її прямо. Опустіть вниз голову, рахуючи до десяти, і притисніть до грудного відділу підборіддя. Потім спокійно закиньте її назад. Завдяки цій вправі, буде покращено кровопостачання шийної зони. Третя вправа. Також виконується стоячи або в сидячому положенні. Схиліть голову на одне плече. При цьому покладіть на голову нижню частину долоні, трохи нижче протилежної плечу вуха. Натисніть на голову долонею, і в цей час, долаючи тиск, поверніть голову в початкове положення. Теж повторіть з іншого боку. Позначка. Голова схиляється до правого плеча - тиснемо лівою долонею на ліве вухо і навпаки. Четверта вправа. Виконується в такому ж становищі, як і попередні. Схрестіть на потилиці пальці рук в замок. Опустіть вниз до грудної клітки голову. Почніть натискати на підставу голови зчепленими долонями, при цьому, долаючи тиск, повільно її піднімаємо. П'ята вправа. Також виконуємо в сидячому положенні або стоячи. Начинам синхронно піднімати обидва плеча вгору. Постарайтеся їх довести до нижнього рівня вух. Гімнастика терапевтична при остеохондрозі шиї Щоб полегшити стан хворого, можна використовувати наступний комплекс: Лягаємо на рівну поверхню, на спину без подушки. Намагаємося відірвати потилицю від підлоги і підняти голову. У такому положенні тримаємо її десять секунд. Робимо безліч повторень. Лежимо, так само як і в попередній вправі. Намагаємося підняти підборіддя високо, при цьому голову закидають назад. Дивимося на стіну, яка розташована ззаду. У такому положенні знаходимося десять секунд. Робимо повернення у вихідне положення і повторюємо вправу. Вправа виконується лежачи на боці. Під голову кладемо жорсткий валик. Підняту голову фіксуємо і тримаємо її так пару секунд. Потім опускаємо, повторюємо кілька разів і перевертаємося на інший бік. Виконуємо вправу в тій же послідовності, як і на протилежному боці. Повертаємося на живіт. Намагаємося повільно підняти голову і верхню частину корпусу від статі. Фіксуємо і залишаємося так протягом п'яти-семи секунд. Ця вправа є складним, але відмінно підходить для тих, хто хворий остеохондрозом шиї і грудного відділу. Полегшуємо завдання. Положення вихідне - лежимо на животі. Витягуємо руки, зчеплені замком, вперед. Піднімаємо руки вгору, при цьому не відриваємо від підлоги грудну клітку. Тримаємо так 5-7 секунд і повертаємося у вихідне положення. Наведені вище вправи можуть бути доступні не кожному хворому, тому йому слід вибрати самостійно, які найбільше підійдуть для виконання. Комплекс силовий при шийному остеохондрозі Наведені нижче вправи необхідно виконувати за допомогою гантелей, що важать кожна по три кілограми. Бажано виконувати їх швидко. Для цього можна включити музичний супровід. Весь комплекс складається з дев'яти силових вправ. Розташуйтеся зручніше, стоячи або сидячи. Руки опущені вниз з гантелями. Почніть піднімати руки до плечей, після цього випрямляйте їх вгору разом з гантелями. Опустіть до плечей і знову - вгору. Повторіть кілька разів. Розмістіть на рівні грудей гантелі і зробіть нахил тулуба вперед. Воно повинно бути паралельним відносно поверхні підстави. Почніть синхронно руки з гантелями відводити назад, а потім - вгору. При цьому потрібно повністю їх випрямити. Наступна вправа виконується стоячи. Опустіть гантелі, тримаючи їх у руках, вздовж корпусу. Постарайтеся синхронно підняти через сторони прямі руки і зупиніть їх на рівні плечей і шиї. Тримаючи гантелі, витягуємо руки, і встановлюємо їх паралельно поверхні основи. Починаємо обертати руками спочатку вперед, а потім назад. Вони повинні бути прямими. Дане вправу необхідно робити або, стоячи або сидячи. Розмістіть гантелі перед грудиною, при цьому зігніть руки в ліктях. Почніть розводити їх у сторони одночасно. Перед грудьми зігніть в ліктях руки, при цьому тримаючи гантелі, і нахиліть корпус вперед. Він повинен розташовуватися паралельно поверхні підлоги. Почніть одночасно розводити руки в сторони. Стоячи піднімайте витягнуті прямо і, що тримають гантелі, руки вгору. Зупиніться на рівні голови. Дана вправа виконується стоячи, або в сидячому положенні. Уявіть себе боксером. Викидайте по черзі вперед руки, отяжеленние гантелями. Початкове положення таке ж, як і попередньому пункті. Розведіть в сторони руки синхронно, потім зігніть їх в ліктьовому суглобі. При виконанні даної вправи можна збільшити вагу гантелей до п'яти кілограмів. Відпочивати між виконанням вправ слід одну хвилину. Три хвилини йде на виконання однієї вправи.